na masę

na mase to 8-10 powtorzen, mozesz stosowac tez progresje np na klate 4 serie po 12/10/8/8 dokladasz ciezar, przerwy na duze partie 4-5 minut na mniejsze 2-3 minuty

waga x 24 x współczynnik treningowy i jak na mase to + 500kcal , jak na redukcje tłuszczyku - 200-300kcal na masie 1.8gr białka 1gr tłuszczy reszta węglowodany na redukcji 2,2-2,5gr białka 1-1.5 gr tłuszczy reszta węgle

[...] ze sztangą. Wyciskanie wąskim chwytem zastosuj przy tricepsie.Pozatym z tego co napisałes(1.78 wzrost,waga 63 kg)wynika że powinieneś bardziej skupić się nad treningiem na masę a siła przyjdzie z czasem sama.Robiąc siłe musisz ćwiczyć nawet na 90% do 100%maksa a to wpłynie bardzo źle na twój wciąż rozwijający się układ kostny.Moim zdaniem [...]

[...] sprawa : albo masa albo siła Trzecia sprawa : źle połączone partie mieśni Czwarta sprawa : za dużo powtórzeń w serii Piąta sprawa : biceps, przedramię za dużo serii (na masę na małe partie jest 9-12 serii) szósta sprawa : Jak na triceps np.9 serii to na biceps tyle samo Siódma sprawa : za mało serii na Nogi to przecież największa partia [...]

[...] mięśni i ćwiczy się je oddzilnie. Zamiast 8 serii na płaskiej ławce daj 4 na płaskiej i 4 na skos głową w góre sztangielkami lub sztangą Poszukaj informacji o cyklicznym treningu Michaila na masę. Jest rozpisany 4x w tyg. Powinien ci pasować i napewno będzie lepszy niż to co sam proponujesz Zmieniony przez - SlickPL w dniu 2005-06-01 12:39:35

Możesz dalej ćwiczyć na mase ale pozmieniaj ćwiczenia np wyciskanie sztangi na skośnej to zamisat tego wyciskanie też na skosnej ale za to sztangielkami i tak dalej.

2500Kcal to zapotrzzebowanie juz z wliczonym 500 kCal na masę. A co do glukozy, to przeciez dodaje sie do wody i pije, tak z resztą jest napisane w dziale odżywianie więc nie wiem, co nie tak. Co do treningu, poprawka: trening: (pon, sr, pt) 1. ramiona (muszę intensywnie cwiczyc, bo kosciste) 6*8 wznoszenie 10kg wzdłuż tułowia 4*12 wznosy rąk z [...]

[...] 3 12/10/8/ progresja ciężaru Uginanie ramion z hanklami uchwyt mlotkowy 3 12 /10/8 3.Przedramie zginanie nadgarstków podchwyt 3 15/15/15 zginanie nadgarstków nachwyt 3 15/15/15 Brzuch proponowałbym Ci częściej ćwiczyć.Ja robie 4x w tygodniu brzuch a mam plan na masę. Osobiście więcej nie widze błedów ,ale pewnie zara ktoś znajdzie .pozdr.

wytrzymalosc tu sie liczy, ale tez zalezaloby mi na masie. Moze to nie pora na mase ale w innym terminie niz w wakacje, kiedy mam wolne i moge sobie pozwolic na mocniejszy trening, bo w zimie bede miec duzo pracy i malo czasu na silke i podtrzymania formy :(

dokladnie albo to albo to. porownaj jak wyglada mistrz olimpijski na 100 albo 200m z tym co biega maratony:) przygotuj sie jak nalezy wytrzymalosciowo, to na pewno w przyslosci zaowocuje w treningu na mase...

Ja na mase ćwicze 4-5 dni w tygodniu i robie 15 seri na duże grupy mięśni (przeważnie 4 w ćwiczeniu, oraz progress cieżaru który jest bardzo ważny na masie lub progress serii)i 10s. na małe gr.Powtórzeń robie ok 8-10.Przynajmniej 2-3 dni regeneracji w tyg. musi być ,a wtedy to dobrze że ćwiczyłeś codziennie bo pierwszy okres robi sie trening [...]

siema, od roku trenuje KB a od niedawna zaczolem brac suple typu kreta, hmb, glutamina HMB - zrezygnuj, drogo i mało skutecznie. Kreta - OK, glutamina antykatabolik - więc kłóci się z Twoimi założeniami. Dodałbym CARBO; ew. kofeina i podobne dopalacze. chcialbym zeby ktos kto sie zna na tego typu sportach doradzil mi jakies suple najlepsze w celu [...]

na wycince moze byc.. na mase srednio na jeza.. tluszcze jak bedziesz mial zdrowe to nie ma o co sie martwic.. moze byc nawet lepszy profil niz na diecie zbilansowanej

no nie znam twoich celow, ale pdejrzewam ze, chcesz zredukowac tk tlszuczowa i zrobic cos z miesniami polecam trening na mase grupa 2x tydzien a po kazdym treningu, bądz z rana na czczo 30-45 min treningu aerobowego z tętnem ok 130 uderzen/min. przykladowy trening: system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki [...]

jesli bedziesz odpowiednio trenowal to nie stracisz na szybkosci jesli na silce bedziesz robil oprocz cwiczen na mase ciwczenia na szybkosc

Moim zadaniem dobra dieta na mase + carbo po treningu + witaminy i minerały. Jak zaczynasz trenować to należy wykorzystać maksymalnie naturalne zdolności organizmu do łapania masy - na samym poczatku wzrost jest największy. Nie ma sensu wydawać kasy na kreatyne. Ja ćwiczyłem na początku z tym co napisałem powyżej i byłem zadowolony.

[...] nowego karnetu bo mi sie to nie opłaca. W domu mam drążek, krzesła, i inne domowe sprzęty. Czy ktoś podpowie mi jak za pomocą tego co mam mogę sobie poprawić siłę? Po wakacjach, we wrześniu zaczynam cykl na masę, zamierzam w miarę możliwości trzymać się diety i jak będzie trzeba wspomóc sie jakąś suplementacją. Dzięki z góry za pomoc.

SIEMASZ, ODPOWIEDZI Z CAPS'EM a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry [...]

Na cyklu powinieneś unikać ćwiczeń na masę mięśni brzucha (np: ławka skośna) . rób krótkie spiętki (np na bujaku) całkowicie odstaw ćwiczenia na skośne .a jeśli boisz się o tłuszczyk to wymień te ćwiczenia na aeroby .

[...] -2cm (czyli jakby nie patrzec dla mnie to tez poprawa ) nie mialem zadnego treningu aerobowego,czy diety redukcyjnej...bo nie chodzilo mi o spalanie...typowy trening na masę + dieta (to były poczatki...wiec nie moge napisac ,ze jakas super ale staralem sie jesc systemtycznie co 2.5-3h pozywne posilki ) Wiec jak widzisz da rade i zrzucic [...]